Instagramで、デスクワーカー向けのわかりやすいセルフストレッチ動画がありました。
ちょうど適応の小さな患者さんが来院したので、実際に写真と動画見てもらってから体験してもらいました。
子供なので当院にあるポールでは大きすぎるので、大判のバスタオルを丸めたものでやっています。大人はストレッチポールなどがなければ同じように、バスタオルを２枚くらい重ねて丸めたもので代用できます。
インスタの動画上では、このまま２、３分呼吸をしてくださいと書いてありますね。目を閉じて、背骨やその周りの組織、肋骨の間が伸びる感じを感じてみてください。
上記画像のような姿勢をとることが多いデスクワーカーの方はもちろん、
- スマホを長時間やる方
- 背中が固まって呼吸が浅い気がする方
- 猫背で胃腸の調子が悪い方
などにもオススメです。まず試す前の呼吸の感じを把握してから、ゆっくりと試してみて、終わってから呼吸が楽になっている感じを感じてみてください。
うまくこのストレッチができると、内臓の位置も整って、消化機能も元気になります。
注意点
こういったストレッチは全ての方に適しているとは限りません。今回のストレッチに関しては、以下の方はやらないでください。
- 整形外科、接骨院に通院中の方（医師や担当の方に相談してください）
- 脊椎（頸椎・胸椎・腰椎）に問題があると病院で言われたことがある方
- 反り腰による腰痛のある方
- やってみて、途中で痛み・違和感を感じた方